Дунд насны эхлэл бол амьдралын чухал цэг юм. Бристолын их сургуулийн дасгал, эрүүл мэндийн шинжлэх ухааны профессор Кен Фоксын ярьснаар 40 наснаас хойш булчингийн масс багасч, өөх тосны хуримтлал үүсч эхэлдэг гэжээ ...
Get Quote
Агуулга Энэхүү өндөр эрчимтэй интервалын сургалт?10Дэлгэрэнгүй...
Get Quote
Англи улсын иргэн Элис Робинсон хэд хэдэн алдартай техникийг өөр дээрээ туршиж үзжээ. Тэрээр долоо хоногийн дотор 1,5 см өндөр болж чадсан байна. Нурууны ясыг сунгах байдлаар диск хоорондын зайг 1-2 …
Get Quote
Хөдөлгөөнгүй 1-ээс доош насны нярай хүүхдийн хувьд өдөрт 30-аас доошгүй минутын турш хэвтээ байрлалд байх. 3-4 насны хүүхдүүд долоо хоногт 60 минут дунд болон өндөр эрчимтэй биеийн тамирын дасгал хийх ёстой. 5-17 насны ...
Get Quote
Өндөр эрчимтэй интервалын сургалтын давуу ба сул талууд Интервалын сургалтын үзэл баримтлал нь Хойд Америк даяар дасгал хийдэг хүмүүсийн уур уцаарыг улам бүр нэмэгдүүлж байгаа мэт ...
Get Quote
Шинэ удирдамж нь бүх насны хүн ам, түүний дотор архаг хууч өвчтэй, хөгжлийн бэрхшээлтэй хүмүүс, долоо хоногт багадаа 150-300 минут дунд зэргийн болон өндөр эрчимтэй дасгал хөдөлгөөн хийх, хүүхэд, өсвөр …
Get Quote
Дасгал хөдөлгөөөний үр дүн нь 3 үндсэн хүчин зүйлээс хамаарна. Бие бялдрыг чийрэгжүүлэх зарчим нь дасгалыг олон дахин давтсан эсэх, хэр хүндрэлтэй болон дасгал хийх хугацаа урт байгаа зэрэг эдгээр хүчин зүйлсээс ...
Get Quote
Өндөр болохын тулд хийх хамгийн чухал зүйл бол сунгалтын дасгал юм. Тиймээс та өдөр бүр 50-60 секунд зурган дээрх шиг сунгалтын дасгал хийгээрэй. 2. Өгзөг өргөх: Газар хэвтээд өвдөгөө нугална ...
Get Quote
Хийх дасгал, хугацааны хувьд өглөө хийхтэй адилхан. MISS болон HIIT дасгалуудыг өглөө өлөн үедээ болон бэлтгэлийн дараа ядарсан үедээ хийх нь тохиромжгүй бөгөөд энэ 2 дасгалын талаар дараагийн нийтлэлдээ тайлбарлах болно.
Get Quote
Яагаад үгүй вэ : Дээд эрчимтэй дасгал нь гашуун, гэмтэл, шарх, эсвэл зовлонгийн эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Тэд зүрхний цохилтыг ихэсгэхийн тулд илүү өндөр үр нөлөөтэй үйл ажиллагаа оруулдаг ...
Get Quote
Долоо хоног бүр 150 минутын дунд зэргийн өндөр эрчимтэй аэробикийн дасгал хийхийг зорь. Хэрэв та шинэ дасгал хийж байгаа бол …
Get Quote
Фитнессийн алхам хийх нь аэробикийн хамгийн алдартай хэлбэрүүдийн нэг болсон. Чийрэгжүүлэх алхам нь олон төрлийн сургалтын хэлбэрийг хангаж, биеийн тамирын дасгал хийх боломжтой болгодог.
Get Quote
Дасгал хийх арга замыг сонгохдоо танд олон сонголт бий. Онлайнаар харвал та тогтвортой кардиогоос эхлээд өндөр эрчимтэй интервалын дасгал хүртэл бүх зүйлийг олох болно.
Get Quote
Өндөр эрчимтэй дасгал хийх нь бага эрчимтэй дасгал хийхээс илүү их эндорфин ялгаруулдаг нь үнэн. ... Дунд зэргийн эрчимтэй дасгал хийх нь аз жаргалын дааврыг нэмэгдүүлэхэд тустай.
Get Quote
Үргэлжлүүлэн унших »Та хамгийн их эрчимтэй бэлтгэл хийх ямар байдгийг мэдэх үү? ... дасгал хийхдээ хүнд штанг, багаж авч, …
Get Quote
18-64 насны насанд хүрэгчид долоо хоногт дор хаяж 150 минутын дасгал хийх хэрэгтэй. ДОЛОО ХОНОГИЙНХОО ХӨДӨЛГӨНИЙ ХЭРЭГЦЭЭГЭЭ 150 МИНУТЫН ДУНД ЗЭРГИЙН ЭРЧИМТЭЙ …
Get Quote
Дасгал нь тодорхой үр дүнд хүрэхийн тулд заавал нарийн, төвөгтэй байх албагүй. Өглөө дасгал хийх дэглэмээ илүү хялбар болгох тусам үүнийг хийхийн тулд орноосоо эртлэн босох магадлал тун өндөр. Богино хугацааны ...
Get Quote
Өглөө эртлэн босох, эрчимтэй дасгал хийх, сошиал медиа хэрэглээгээ бууруулах гээд хүн бүхэн л эдгээр өдрүүдэд өөрийнхөө илүү дээр хувилбарыг бүтээхийн төлөө төрөл бүрийн зорилго өмнөө тавьдаг.
Get Quote
Өндөр эрчимтэй дасгал хийх нь биеийн тамирын хамгийн сүүлийн үеийн хандлага юм. Гэхдээ энэ нь юу гэсэн үг вэ? Гэдэсний булчингийн ядаргаа буюу эсвэл хаях хүртэл ажиллах уу?
Get Quote
4. Дасгал #4 • Хэрхэн хийх вэ: Баруун гараа цээжнийхээ урдуур сунгаад зүүн гараараа их бие рүүгээ татаарай. Нөгөө талдаа мөн давтаарай. • Ач тус: Энэ дасгал нь мөрийг уян хатан болгоно. Дасгал 5
Get Quote
Өндөр болгох витамин уураг хэрэглэхгүйгээр 25-аас доош насныхан дасгал хийгээд өндөр болох бүрэн боломжтой. Сунгалтын дасгал Хэрэв та өндөр болохыг хүсэж байгаа бол сунгалтын дасгалыг унтахаасаа өмнө тогтмол хийж ...
Get Quote
Шинэ удирдамж нь бүх насны хүн ам, түүний дотор архаг хууч өвчтэй, хөгжлийн бэрхшээлтэй хүмүүс 7 хоногт багадаа 150-300 минут дунд зэргийн болон өндөр эрчимтэй дасгал хөдөлгөөн хийх, хүүхэд, өсвөр …
Get Quote
HIIT дасгалууд сүүлийн жилүүдэд улам бүр түгээмэл болж байгаа нь сайн шалтгаантай. Зөв HIIT сесс нь маш үр дүнтэй бөгөөд ...
Get Quote
Хоёрдугаарт, байнгын бэлтгэлтэй буюу дундаас өндөр эрчимтэй дасгал хийдэг хүмүүсийн хувьд доорх дасгалууд хөнгөдөх тул хүчний (strength) гэхээсээ илүү тэсвэрийн (endurance) маягаар хийх нь зохимжтой.
Get Quote
Дасгал хийх Өндөр болох хүсэлтэй хүмүүсийн бас нэг тэвчээр шаардсан арга бол сүнгалтын дасгал юм. Сунгалтын дасгалын гол зарчим нь байнгын дасгал хөдөлгөөнд үе хоорондын зөөлөвч дискийг хүчээр сунгаж татаж, урт ...
Get Quote
2. Өсвөр насандаа дасгал хөдөлгөөн сайн хий. Дасгал хөдөлгөөн хийхгүйгээр зөнгөөрөө өсчихнө гэж бодож байвал ирээдүйд 3-5 см-ээр өндөр болох боломжоо алдаж байна гэсэн үг.
Get Quote
Хоол хийх арга Хэрхэн буцалгана Хүнсний Жимс Үр тариа өндөг Загас жимс жимсгэнэ ...
Get Quote
15 минутаас хэтрэхгүй хугацаанд хийх өндөр үр дүнтэй эргэх дасгалууд багтсан юм. Маш богино хугацаанд хүссэн зорилгодоо хүрэх боломжийг олгоно. Танд хэрэгтэй зүйл гэвэл – дасгалыг зөв гүйцэтгэх. Амсхийх завгүй ...
Get Quote
2. Хэт ачааллын улмаас үүдэлтэй гэмтэл. Өөрийн ачаалал даах чадвараас хэтэрсэн өндөр эрчимтэй дасгал нь таны зүрх судас, амьсгалын систем, тулгуур эрхтэн системд өндөр эрсдлийг дагуулна.
Get Quote